Mi curso de Antigimnasia

Despierte su cuerpo y encuentre su energía y bienestar
40 movimientos explicados y ilustrados
Marie Bertherat y Thérèse Bertherat
Paidos

16,9 €



Alternativa perfecta a la gimnasia tradicional, la Antigimnasia permite reencontrar la vitalidad y el bienestar gracias a un trabajo en profundidad de todas las partes de nuestro cuerpo.
Este libro, profusamente ilustrado y accesible a todo el mundo, le ayudará a descubrir los beneficios de este método innovador:
• Aprenderá a escuchar su propio cuerpo.
• Descubrirá su propio potencial.
• Podrá realizar paso a paso todos los movimientos clave.
• Podrá practicarlo tanto en casa como en el trabajo, a solas o en familia.
• Se reconciliará con su cuerpo y lo convertirá en su aliado

SUMARIO 

Introducción 

1- El espíritu de la Antigimnasia
El origen del método
El camino desde la autonomía hasta la libertad
Aprender a conocerse
Explorar el mapa del territorio de nuestro cuerpo
Abrirse a los demás y comprenderse a uno mismo
Palabras para descubrir nuestro propio cuerpo
Los movimientos: cada cual a su ritmo, con su propio tempo
El cuerpo en contacto con nuestras emociones íntimas

2- Mi sesión de «descubrimiento»
Movimiento 1. Cuando las caderas dialogan con los pies
Movimiento 2. Cuando la espalda se coloca bien
Movimiento 3. Cuando la boca respira con la espalda
Movimiento 4. Cuando la mano acoge
Movimiento 5. Cuando la cabeza encuentra su lugar
Movimiento 6. Cuando las piernas se distienden a partir de los pies

3- Tres pruebas para saber dónde está usted
Prueba 1. Desde los ojos a la punta de los dedos
Prueba 2. Las palmas de la mano y las plantas de los pies
Prueba 3. Ojos en la espalda

4- Seis movimientos para un cuerpo libre y feliz
Movimiento 1. Cuello de cisne
Movimiento 2. Hombros distendidos
Movimiento 3. Brazos tonificados y ligeros
Movimiento 4. Una espalda en paz
Movimiento 5. Piernas ligeras y nalgas fuertes
Movimiento 6. Una respiración profunda y libre

5- Mi Antigimnasia para todos los días de la semana
En casa
- Solo para mí
Me levanto de buen humor… y ya salivo
Me regalo un lifting natural… jugando con los dedos
Mi circulación mejora… estirándome
Prevengo los riesgos de la incontinencia… tonificando el perineo
Feliz pausa… en la menopausia
Me alivio la migraña… masajeándome los dedos de los pies
Combato el insomnio… moviendo las costillas
- En pareja
Espalada contra espalda… para un dulce cara a cara
Pecho contra espalda… para la ternura
Libre ondulación
Cuando el perineo va bien… ¡todo va bien!
Un poco de bricolaje en casa… sin hacer grandes esfuerzos
- Con los niños
Con los ojos en los pies
¡El pulgar!
Una vara muy larga
Jugando con la lengua

En el trabajo
Preparo para una reunión importante… distendiendo la cintura
Sin miedo al jefe… porque tengo los pies bien asentados en el suelo
Me recupero de una reunión difícil… liberando los maxilares
Estoy sentado en el despacho… sin que me duela la espalda
Descanso los ojos… paseándolos
Desentumezco las manos… haciéndoles cosquillas
Relajo los hombros… haciendo que giren

Para llevar siempre en mi bolsa de deporte
Antes del esfuerzo… me desentumezco
Tras el esfuerzo… estirarse, pero de verdad 

Para llevar siempre de viaje
Soporto los largos viajes en avión… jugando con los pies
Soporto la altitud… relajando las orejas
Descanso… chasqueando la lengua
Supero los ataques de estrés… reconectándome conmigo mismo
Camino durante horas… con los pies ligeros
Hago turismo… sin torcerme el cuello

6- ¿Y si pensáramos de otra manera?
«Hacer deporte es bueno para la salud»
«Si me tira, estoy estirando»
«¡Fortalece la espalda!»
«¡Muscula los abdominales!»
«¡Aprende a respirar!»
«Tengo los pies planos, he de llevar plantillas»
«Si tengo un juanete, me tengo que operar»
«La posición del loto: ¿una postura zen?»

El principio de una hermosa historia

Este libro está disponible para descargarlo con iBooks en tu Mac o dispositivo iOS, y con iTunes en tu ordenador. Puedes usar iBooks para leer libros en tu Mac o dispositivo iOS.