Ma leçon d'Antigym

Réveillez votre corps et retrouvez bien-être et énergie !
40 mouvements expliqués et illustrés.
Marie Bertherat et Thérèse Bertherat
Editions Eyrolles

17,9 €

Cet ouvrage de Marie Bertherat et Thérèse Bertherat est le premier livre qui présente plus de 40 mouvements d’Antigymastique® expliqués et illustrés.
Des mouvements qui vous permettrons :
• d'apprendre à mieux écouter votre corps.
• de tester votre potentiel.
• de réaliser pas à pas les mouvements-clés.
• de pratiquer au bureau ou à la maison, en solo ou en famille.
• de renouez avec votre corps pour en faire votre allié.

SOMMAIRE

Introduction

1 L’esprit de l’antigym
L’origine de la méthode
Le chemin de l’autonomie, vers la liberté
Apprendre à se connaître
Explorer la carte de son corps-territoire
S’ouvrir aux autres et se comprendre soi-même
Des mots pour aller à la découverte de son corps
Des mouvements, chacun à son rythme, selon son propre tempo
Le corps en prise avec nos émotions intimes

2 Ma séance «découverte»
Mouvement 1 : quand vos hanches parlent à vos pieds
Mouvement 2 : quand votre dos se pose
Mouvement 3 : quand votre bouche respire avec votre dos
Mouvement 4 : quand votre main se fait accueillante
Mouvement 5 : quand votre tête trouve sa place
Mouvement 6 : quand vos jambes s’allègent à partir de vos pieds

3 Trois tests pour savoir où j’en suis
Test 1 : des yeux au bout des doigts
Test 2 : paumes de mains et plantes de pieds
Test 3 : des yeux dans le dos

4 Six mouvements pour un corps libre et joyeux
Mouvement 1 : un cou de cygne
Mouvement 2 : des épaules déliées
Mouvement 3 : des bras toniques et légers
Mouvement 4 : un dos en paix
Mouvement 5 : des jambes légères et des fesses musclées
Mouvement 6 : une respiration ample et libre

5 Mon Antigym à moi, pour tous les jours de la semaine
À la maison
Rien que pour moi
Je me réveille de bonne humeur… en salivant
Je m’offre un lifting naturel… en jouant avec mes doigts
J’améliore ma circulation veineuse… en me dépliant
Je préviens les risques d’incontinence… en tonifiant mon périnée
Jolie pause… en ménopause
Je soulage ma migraine… en massant mes orteils
Je lutte contre l’insomnie… en faisant bouger mes côtes
En couple
Dos-à-dos… pour un doux face-à-face
Dos contre poitrine… pour la tendresse
Libre ondulation
Quand mon périnée va… tout va !
On bricole à la maison… sans se faire un tour de rein
Avec les enfants
Les yeux sous les pieds
Pouce !
La longue tige
L’étoile de langue
Au bureau
Je me prépare pour une réunion importante… en me desserrant la ceinture
Même pas peur du boss… car je suis solide sur mes deux pieds
Je me remets d’une réunion difficile… en libérant mes mâchoires
Je reste assis(e) à mon bureau… sans avoir mal au dos
Je me défatigue les yeux… en les promenant
Je me dégourdis les mains… en les chatouillant
Je relâche mes épaules… en les roulant
À glisser dans mon sac de sport
Avant l’effort, je m’assouplis
Après l’effort… je m’étire (vraiment)
À emporter en voyage
Je supporte les longs trajets en avion… en jouant avec mes pieds
Je supporte l’altitude… en me dégageant les oreilles
Je défatigue… en claquant la langue
Je surmonte les coups de stress… en me reconnectant avec moi-même
Je marche des heures… le pied léger
Je fais du tourisme… sans me tordre le cou

6 Et si on pensait autrement….
« Faites du sport, c’est bon pour la santé ! »
« Ça tire, donc ça étire ! »
« Musclez votre dos ! »
« Fortifiez vos abdos ! »
« Apprenez à respirer ! »
« J’ai les pieds plats, je dois porter des semelles »
« J’ai un oignon, je dois me faire opérer »
« Position du lotus : la zen attitude ? »

Pour aller plus loin
Pratiquer l’Antigym avec un praticien certifié
Suivre une formation de praticien certifié Antigymnastique

Le début d’une belle histoire